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夏季吃什么食物可以减肥 十大减肥食物排行榜


来源:39健康网

春季不减肥夏季徒伤悲!渐渐地,天气暖和起来,身上的衣服也慢慢的单薄起来,掩盖了一冬的赘肉也显露无疑了。那么炎热夏季吃什么食物可以减肥?睡前看看这些食物吧!

春季不减肥夏季徒伤悲!渐渐地,天气暖和起来,身上的衣服也慢慢的单薄起来,掩盖了一冬的赘肉也显露无疑了。那么炎热夏季吃什么食物可以减肥?睡前看看这些食物吧!

1.黄瓜

瓜类在减肥上其实都非常出色,黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢,预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高,达到96%以上,具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减肥功效。

2.魔芋

魔芋具有很强的吸水性,热量低脂肪含量也低,在吃了后只有很少的热量可以被身体吸收,常吃魔芋还能减少饥饿感,对于减肥来说是很好的一种食物

3.苦瓜

夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。

4.冬瓜

冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。

十大减肥食物排行榜

1、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥瘦身的佳品。

2、沙丁鱼

沙丁鱼,它其实是一种含有脂肪非常少的食物,但是营养价值却很高,如果想要减肥的话,可以将沙丁鱼当做主食,然后加上一些配料,葱末,做成一道非常棒的菜去食用,这样不仅仅能享受美食,还能够减肥。

3、甘蓝

拿来作为一种蔬菜,特别的有营养,而且也很健康。被列入十大减肥食品排行榜一点也不意外。一些数据显示它里面还有34卡的热量,而且还有的钙或者是铁元素也非常的多,炒菜的话也非常的美味。

4、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

5、牛排

我们在电视剧上都可以看到,有很多年轻人其实都非常的喜欢吃牛排,的确牛排虽然是一种肉类,但是它所含的脂肪其实并没有那么高,而且吃了之后可以让人很好的吸收,并且稍微运动就能够消化掉,很有助于减肥。

6、枸杞

枸杞是一种非常有营养价值的食物,它里面还有很多种蛋白质,而且维生素也是非常多的,泡水喝,或者是在蒸米饭的时候放上几个都是非常好的,这样既有营养健康,又能够帮助身体消化食物,减肥的宝宝可以尝试一下。

7、野生三文鱼

野生三文鱼其实它里面的脂肪酸是非常多的,对于一些减肥的人来说,可以很快的减掉腰围,或者是减掉一些脂肪,而且身体当中的一些热量也能够很快的消耗掉,被列入十大减肥食品排行榜也是理所应当的。

8、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

9、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

10、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

吉林新闻

[责任编辑:赵佳俊]

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