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净月微发现第三季

孕期体重增长多少比较合适?看这1张图,就了然于心!


来源:39健康网

怀了孕,不少准妈妈的心情就如同坐过山车般复杂,欢喜当妈,忧愁长肉。,,随着肚子越来越大,准妈妈们的体重线也逐渐上升走高,就算是十月卸货也难免会被问:“哎哟,几个月啦?”

怀了孕,不少准妈妈的心情就如同坐过山车般复杂,欢喜当妈,忧愁长肉。

随着肚子越来越大,准妈妈们的体重线也逐渐上升走高,就算是十月卸货也难免会被问:“哎哟,几个月啦?”

看着体重秤上不断刷新纪录的数字,不少准妈妈,想必都好想,好想,好想,好想成为陈意涵吧,怀孕8个月体重也仅胖了6斤!这是什么少女体质啊!

都说,年龄是女人的秘密,体重则是女人的命门,特别是怀孕的女人!

为了更好的造福准妈妈们,今天,小九就“孕期体重的问题”咨询了上海同济大学附属东方医院妇产科副主任医师——雷蕾。

怀孕了吃越多越好,大胖孩子最健康?

“自从我怀孕后,婆婆告诉我宝宝越胖越健康,买了好多补品给我吃。”怀孕6个月的李女士向小九抱怨,每天不加节制地吃,使原本体重刚过100的她已经飙升到了130。

“我想控制体重,又担心肚子里的宝宝营养跟不上……” 面对还在持续飙升的体重,李女士不知如何是好。

这怀孕了真的要拼命吃很多东西,使肚子里的宝宝越胖越健康?

“在中国,老人总认为大胖孩子最健康,会要求孕妇不加节制地吃各种食物,这是一种错误的做法。”雷医生表示,当女性怀孕后,由于每日吃的食物除了维持自身需求,还要供给胎儿,确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质,但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中,不加节制地吃,使孕妇和胎儿过于肥胖,反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新生儿体重是2500g-4000g,超过8斤,我们就称为巨大儿,实际上巨大儿并不健康,生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤,而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。

同样,准妈妈们增重过快,会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病,也不容易顺产。另外,孕期增重太多,产后身体也不容易恢复,想迅速回到孕前的体重会异常困难,需要付出比别人更多的努力。

“那怀孕期,准妈妈们的体重究竟增加多少才合适?”

“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。”雷医生介绍,不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的,身体瘦弱的可增加多一些,本身体型偏胖的就要增加少一些。孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准,估算自己增加多少体重才合适。

孕期控制体重,饮食运动一个不少

“那怀孕期又该如何吃,能做到既给了宝宝营养,又能控制我们的体重呢?”

听到上面盲目增加体重不健康的说法,小九猜到,很多准妈妈肯定正暗搓搓地准备体重控制计划,毕竟我们一直想做那个苗条的美少女。

那,贴心的小九找雷医生要来了“孕期正确控制体重”秘籍,请孕妈妈们收好。

一、饮食

怀孕的过程分为孕早期(≤12周)、中期(12-28周)和孕晚期(≥28周),根据不同时期,孕妇们的饮食会有些差异,孕妈妈们可根据秘籍,合理饮食,控制体重。

“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段,不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量,只要母亲维持正常的饮食,对胎儿来说就足够了。

1、选择促进食欲食物:多数早孕妇女会食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要太多的忌口,目的是让她尽可能多吃些食物。

2、选择容易消化的食物:如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等,易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃,少食多餐:妊娠反应严重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃,随心所欲。

4、糖的补充:孕妇完全不能进食时,体内会分解脂肪产生酮体,酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响,因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

5、补充叶酸:怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期,如果神经管发育不良,严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生,因此,建议早期必须补充叶酸。

到了“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了,饮食原则尽量做到均衡、不挑食。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入,并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给,这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁;适量摄入硬果,以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量等。

而等到“孕晚期”,胎儿体内组织、器官迅速增长,而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此,孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上,要注意补充长链多不饱和脂肪酸,促进胎儿大脑的发育,同时也要增加钙的补充量。

二、运动

除了合理的饮食,要想在孕期控制体重,适当的运动也是必不可少的。雷医生表示,在孕期过程中,除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外,其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。

通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢,促进血液循环和胃肠蠕动,减少便秘。同时运动也能释放压力,促进睡眠,控制体重,帮助自然分娩。

孕早期胎儿着床不稳,不要做大幅度的运动,因为过度的牵引可能诱发宫缩,导致流产。此时,选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

孕中期胎儿已经稳定,胎盘也已经形成,不太容易造成流产。孕妇可加大运动量,如选择慢跑、游泳、健身操等。

孕后期可进行一些稍静态的运动,例如瑜伽,注意盆底肌的锻炼,可以促进顺产哦。

有个运动小口诀送给大家:

早期多做做有氧,中期加大运动量。

晚期慢做健身操,盆底肌锻炼要加强。

运动根据个体化,任何不适找医生。

讲了这么多,小九就是想告诉准妈妈们,真正为了胎儿的健康,并非是盲目饮食,把自己变得越来越胖,而是要合理饮食、适当运动,保持孕期体重增加在理想范围,才能让我们的宝宝更健康,妈妈也更健康。

吉林新闻

[责任编辑:邹运]

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